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    巧補鈣應對“沉默殺手”

    巧補鈣應對“沉默殺手”

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    骨質疏松癥就像一個“沉默的殺手”,早期沒有明顯癥狀,是“靜悄悄的流行病,只有當發展到嚴重程度時,才會突然出現疼痛、骨折等險情。因此面對禍害中老年人健康和生命的骨質疏松癥,貴在早期預防。

    運動“補鈣“ 研究表明

    運動量不足是加速鈣質流失、導致骨質疏松的重要原因。堅持適度的有氧代謝運動,特別是進行負重訓練,可有效地防治骨質疏松。運動和負重訓練這一機械性的刺激可使骨細胞自我激活、分裂和增生,能充分地吸收和利用進入體內的鈣質,并不斷地在谷歌中儲存鈣,以增加骨密度的峰值,使骨結構得以充實和健壯。這就是運動“補鈣“的科學道理。身體健康狀況好的老年人,還可以每天懸垂運動,即雙手緊緊握住單杠橫桿或其它杠子,雙足離地即可。開始時1分鐘,根據自身情況,漸漸增加到幾分鐘,每天懸垂3~6次。懸垂運動的好處,可使記住棘旁及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉,并使椎間盤在輕微牽引松動中得到短暫的休養生息,延緩彈性的減退,對預防駝背很有益處。需注意的是,在鍛煉肌肉骨骼力量的時候,要量力而行,循序漸進,以免造成肌肉、骨骼的損傷;在鍛煉身軀平衡的時候,要做到自身防護,避免跌倒。

    飲食補鈣

    按世界衛生組織和我國營養學家推薦的標準,成人每日攝入鈣應不少于800~1000毫克。首先,常吃含鈣豐富的食物,如牛奶、蛋類、禽肉、肉類、大豆及豆制品等,尤其是黃豆、黑豆中含有異黃酮,這種大豆異黃酮所含的大豆苷原和染料異黃酮兩種成分的分子結構與雌性激素相似,可起到弱雌激素的作用。不僅可預治顏面潮熱、出汗等更年期癥狀,而且能維持婦女絕經期后的骨密度。其次是口服鈣劑,但應注意的是,經??诜}劑者,要多喝白開水,以防產生尿路結石。補充維生素D 維生素D是一種脂溶性維生素。補充維生素D能增強腸道對鈣和磷的吸收,抑制甲狀腺素的分泌,促進骨細胞分化,增加骨量。漢維生素D較多的食物有海產魚類,蛋類和黃油,近年來,外國多數大城市采用鮮奶強化維生素D的攝入。天然濃縮食物主要是魚肝油,但在選擇魚肝油和維生素D強化食物時,一定要遵照一生的囑咐,不可過量,以免引起中毒。其實補充維生素D最好的方法是每天曬二三十分鐘的太陽,陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D,有利于促進鈣磷的吸收和利用,對預防骨質疏松癥大有裨益。

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